冬季，在我国通常是指从立冬到立春之间的3个月时间，也是农历的十、十一（冬）、十二月（腊月），包括：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。　　
　　冬季的特点是寒冷、冬季的特色是收敛。冬季五行属水、对应人体五脏之肾脏。冬季，自然界天地之间阳气凝聚潜藏，水冰地坼。人体阳气受此影响，也渐渐潜藏于肾。所以，冬季养生之道与天人相应，贵在补肾固精、养阳藏气。　　围绕着“暖”与“藏”，主要从以下4个方面着手：动静养生、药物养生、食物养生、睡眠养生，简称动调、药调、食调、睡眠调。动调生阳与冬天寒阴形成对立统一；药调保精、保气血；食调养肾补阳、增添热能；睡眠调不起夜、保精神。　　
　　动静养生　　推荐快走、站桩、打拳、冬泳　　快走：冬天去室外呼吸一下新鲜空气，作快走的运动锻练，能有效提高人体耐寒能力。快走运动对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而提高人体免疫力，预防心脑血管病。快走运动时最好不要用口呼吸，而要用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。　　
　　站桩：冬天站桩是藏精敛神的独特锻练方法，可达到独立守神、肌肉若一、宁静为本、保养精神的作用。站桩可让心脏舒缓，气血运行加快。　　
　　打拳：站桩后再进行动态的打拳，形成动静结合的平衡锻练，对气血运行有奇效。冬天打拳应注意保暖，穿衣薄厚适度，带上手套。先将各关节充分放松，待圆活顺随、心定神闲后方可正式开始。　　
　　冬泳：冬泳健身强体，可提高机体抵抗力和免疫力。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人身体情况而定，不可强求一致。　　
　　药膳养生　　
　　中医认为，冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力。　　
　　表现为气短、无力气虚的，宜选人参切成薄片，每次取2～3克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用。　　
　　表现为心悸、失眠等血虚的，宜选用阿胶炖化服用以滋阴养血。　　表现为身寒、肢冷阳虚的，宜选用鹿茸补肾壮阳、生精补髓。　　表现为潮热消瘦阴虚的，宜选用冬虫夏草补虚益精。　　
　　一些具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。　　睡眠调节　　
　　《素问·四季调神大论》提示：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季的作息时间应“早睡晚起”，早睡能保养人体阳气，保持温热的身体，而稍迟起则可养人体阴气，躲避严寒，求其温暖。